Главная » 2017 » Июль » 29 » Нас часто спрашивают: сколько часов вам нужно спать? Как это узнать?
22:57
Нас часто спрашивают: сколько часов вам нужно спать? Как это узнать?
Время неумолимо несется вперед и при современном темпе жизни его катастрофически не хватает. Как правильно организовать свой день и сколько времени нужно отвести на сон, чтобы на всем его протяжении чувствовать себя бодрым и полными сил?

Мы все, и не один раз, слышали в свой адрес пожелания хорошо поспать. В детстве об этом говорили родители, указывая на то, что перед школьными занятиями следует отдохнуть. Людям, профессионально занимающимся спортом, подобные советы дает тренер. Организм истощен стрессом или болезнью – сон лучшее лекарство. И все же, что означает «хорошенько выспаться»? Для ответа на подобный вопрос необходимо учитывать множество факторов, включая образ жизнедеятельности человека. Без понимания того, какое количество времени необходимо организму на сон, хорошенько выспаться не получится.

Сегодня наша мастерская по ремонту часов в городе Самаре расскажет вам о двух способах определения времени, необходимого вашему организму для сна.

Способ первый. Прислушайтесь к своему организму.


Проверьте свой организм самостоятельно. Для получения оптимальных итоговых результатов вам понадобится выполнять одни и те же действия на протяжении нескольких суток.

Определите дни, когда у вас будет возможность поспать дольше обычного (выходные, отпуск, каникулы и т.д.). Желательно, чтобы это время не прерывалось и такие дни следовали друг за другом.

Ложитесь в обычное для вас время, это поможет получить наиболее точные тестовые показатели.

Не заводите будильник – пусть сон длится столько, сколько нужно. Многие из вас в первую ночь тестового периода проспят довольно долго – более 12 часов. В этом нет ничего необычного. Таким образом ваш организм будет компенсировать время, которого до этого ему не хватало для полноценного отдыха.

Нельзя начинать тест с большим хроническим недосыпом. В противном случае, результаты будут некорректными. Начинайте только после того, как избавитесь от него.

Ложитесь в определенное время, не заводя будильник. В результате, через несколько дней, ваш сон будет занимать приблизительно равные промежутки времени и просыпаться вы станете примерно в один и тот же час. Получив эти данные, вы поймете, на протяжении какого количества часов вы должны спать, чтобы в дальнейшем чувствовать себя полным бодрости. Если теперь у вас получается заниматься рутинной работой без ощущения сонливости и закрывающихся на ходу глаз, значит вы высыпаетесь.

Не допускайте накапливания нехватки сна. Если не удалось выспаться на протяжении нескольких дней, компенсируйте это за время выходных. Проспали меньше необходимого – увеличили недосып. Допоздна засиделись с друзьями, смотрели телевизор, работали или просто сидели за компьютером, а с утра
проснулись под звонкий будильник – лишили себя необходимого организму количества часов для отдыха.

Компенсируйте накопившийся недостаток сна. Каждый день спите на некоторое время дольше или старайтесь поспать, как только представится возможность до того момента, пока не поймете, что недосып ликвидирован в полном объеме.

Ведите учет времени на сон, которое вы собственноручно отобрали у своего организма и восполняйте его.

В случаях, когда вы лишаете ваш организм необходимого ему сна на протяжении долгого времени, спланируйте отпуск для компенсации недосыпа. Не стройте никаких планов – старайтесь засыпать в одинаковое время и спите, пока не проснетесь самостоятельно. Будильник – враг вашего организма.

Проведите отпуск с пользой для вашего самочувствия. Отпуск – это отдых, а не возможность сделать большее количества дел дома. Когда поймете, что ваш недосып компенсирован, можете вернуться к своему обычному жизненному распорядку.

Легли рано, но с утра ощущаете себя уставшим и трудно просыпаетесь? Это означает, что ваш организм нуждается в более продолжительном сне. Ложитесь еще раньше. Продолжительность сна в 7-8 часов, считающаяся в обществе нормой, может подходить далеко не каждому. Не помогает? Что ж, вам следует обратиться к доктору за соответствующей медицинской помощью. Возможно, вы принимаете не те препараты или испытываете некоторые проблемы со здоровьем, которые отражаются на качестве и количестве вашего сна. Помните, что недостаток сна чрезмерно утомляет ваш организм в целом и может вызвать определенные заболевания. Овладейте мастерством определения признаков нехватки сна – это поможет вовремя компенсировать недосып, с минимальными последствиями для вас.

Пример: в ходе проведения эксперимента, где шестеро добровольцев спали не более четырех часов в сутки, выяснилось, что по истечение 6 дней такого графика сна у всех участников эксперимента было отмечено повышение давления, увеличение уровня стрессового гормона (кортизол), а организм начал вырабатывать лишь 50% антител к вакцине против гриппа. Ко всему прочему, эксперимент показал, что недостаток сна может стать причиной развития диабета.

Помните, что даже непродолжительный дефицит сна может приводить к отсутствию концентрации, замедлению процессов, отвечающих за принятие решений, снижению уровня зрения, проблемам с управлением транспортным средством, повышению уровня раздражительности, чрезмерной утомляемости и ухудшению памяти.

Признаками продолжительного дефицита сна являются: увеличение веса, инсулиновая сопротивляемость, ухудшение работы сердечной мышцы, ухудшение памяти, проблемы с сердцем.

Научитесь учитывать факторы, отрицательно влияющие на ваш сон. Если вы испытываете стрессовые нагрузки и ухудшение физического состояния организма, то скорее всего ваша потребность в сне повысится.

Беременные женщины, особенно во время первого триместра, испытывают большую необходимость в полноценном сне.

Эмоциональные проблемы, существенные умственные нагрузки, физическое истощение, различные заболевания – все это может повлиять на увеличение потребности в сне.

Если в течение дня представится возможность поспать – непременно воспользуйтесь ею, так вы поможете своему организму выспаться.

Ваш возраст также может помочь с определением нужного именно вам количества сна. Есть множество различных источников, приводящих графики зависимости необходимого времени сна от возраста человека.

В течение жизни наша потребность в сне снижается. Младенцам для нормального сна необходимо от 14 до 17 часов в сутки (в среднем 11-19 часов), в то время как людям старшего возраста, после 65 лет – на сон достаточно 5-9 часов (в среднем от 7 до 8 часов).

В интернете существует большое количество сайтов, приводящих данные о допустимом и рекомендуемом времени для сна, напрямую зависящим от возраста человека, наряду с этим указывающих и время сна, считающееся нежелательным.

Главное помнить – нет одинаковых людей, мы все разные и на нашу потребность в сне могут оказывать влияние различные факторы. Пример: люди, принимающие определенные лекарства или имеющие заболевания, из-за которых вынуждены спать гораздо дольше здорового человека.

Способ второй. Меняйте свои привычки.


Измените пространство, которое вас окружает. Ваша спальня должна быть удобной для сна, вызывать положительные эмоции.

Первым шагом пусть будет регулировка температуры в помещении. Наиболее комфортной для сна считается невысокая.

Постелью необходимо пользоваться исключительно для сна и интимной сферы отношений. Для остальных занятий она не предназначена – не нужно в постели смотреть ночами телевизор, играть в игры, читать или учить что-то.

Пришло время сна – постарайтесь, чтобы в вашей спальне была темнота и тишина. Можно повесить плотные занавески на окна для избавления от света с улицы, а также использовать включенный вентилятор или беруши, чтобы никакие звуки не отвлекали от сна.

Немаловажную роль играют подушки и матрас на вашей кровати – они должны обеспечивать максимальное удобство и комфорт во время сна. В случае, когда вы спите с кем-то на одной постели – должно хватать места каждому.

По возможности не пускайте к себе в постель домашних животных и детей.

При работе допоздна, необходимо опираться на те же рекомендации – нужно постараться работать и ложиться спать в одно время каждый день.

Уделите внимание своим пристрастиям в еде. Здоровая пища помогает правильной работе всего организма, в том числе оказывает положительное влияние на сон, но наряду с этим, есть ряд особых условий, позволяющих качественно улучшить ваш сон.

Не нужно много есть на ночь, либо непосредственно перед сном, с другой стороны, ложиться спать голодным также не рекомендуется.

Старайтесь вечером много не пить, чтобы не прерывать ночной сон.

Пейте как можно меньше кофе днем и не употребляйте напитки с содержанием кофеина после 14.00.

Бросайте курить, либо не курите перед сном. Стимулирующее действие никотина будет мешать вам засыпать.

Алкогольные напитки на ночь также не рекомендуются. Несмотря на то, что сначала от алкоголя может клонить в сон, уже по прошествии некоторого времени он подействует как стимулятор, вызывающий проблемы со сном.

Подвергните серьезной корректировке свой устоявшийся образ жизни - от спортивных нагрузок до обычных выходов на улицу.

Занятия спортом необходимо проводить, придерживаясь общепринятых правил – не меньше 150 мин. спортивной нагрузки в течение недели. Самыми результативными считаются спортивные занятия днем, либо рано вечером. Непосредственно перед сном заниматься спортом не рекомендуется.

Не секрет, что спорт и сон напрямую связаны между собой. Многочисленные исследования показали, что умеренная спортивная нагрузка, такая как ходьба, например, уменьшает время, необходимое для засыпания людям, страдающим бессонницей.

Чаще бывайте днем на улице. Солнечный свет дает нам важнейшие витамины, что помогает установить необходимый порядок бодрствования и сна. Если скоро ложиться спать – старайтесь уменьшить свет.

При возникновении необходимости дневного сна, старайтесь не спать более 20-30 мин. и не ложиться в вечернее время суток.

Перед сном необходимо уметь расслабиться. Рекомендуется делать то, что избавит вас от стрессовых нагрузок прошедшего дня.

Некоторые любят почитать, а для других лучшее средство - это порисовать или заняться вязанием. Можете расслабиться в теплой ванне или душе, либо отдать предпочтение тихой музыке (послушать звуки природы). Подходит все то, что вызывает у вас положительные эмоции, приятно именно для вас. Во время расслабления рекомендуется притушить свет.

Боритесь со стрессом методами, которые не вредят вашему здоровью. Необходимо устраивать себе днем перерывы, посмеяться с друзьями, обсудить какие-то веселые ситуации. Ведь, если вы избавляетесь от стресса на протяжении всего дня – вам легче сбросить накопившуюся тяжесть мыслей непосредственно перед сном.

Старайтесь соблюдать установленный график. Просыпайтесь и засыпайте ежедневно в одно время, даже в праздничные дни или в выходной.

Если в конце дня вы не чувствуете, что устали или хотите спать – тем не менее, желательно ложиться в соответствии с графиком. В случае, когда, ложась таким образом, вам сложно засыпать несколько дней, будет правильным изменить это время.

Кто-то рекомендует ложиться спать только когда хочется, другие – советуют придерживаться привычного времени для сна. Тем не менее, при

регулярном, выработанном графике сна, скорее всего, как только вы ляжете в постель и расслабитесь, сразу захочется спать.

В случае, когда вы не можете уснуть по прошествии пятнадцати минут – вставайте. При этом вы перестанете волноваться о том, что никак не можете заснуть. Подвигайтесь или, наоборот, расслабьтесь, используя то, что вам нравится, после чего опять ложитесь в постель.

Не нужно смотреть на время. Думайте о приятных для вас вещах, положительных эмоциях за день, о том, что вас успокаивает и расслабляет. Постарайтесь не зацикливаться на том, что вы обязательно должны уснуть как можно быстрее.

  Надеемся, что прочитав эту статью, вы открыли для себя что-то новое и интересное.
И помните, если вы являетесь обладателем одних из часов, о которых мы рассказываем на нашем сайте и чувствуете, что им нужен ремонт или техническое обслуживание или же вы просто хотите получить профессиональную консультацию высококвалифицированных часовых мастеров города Самара – можете смело обращаться к нам.
Наши специалисты помогут Вам
отремонтировать для Вас часы следующих типов:

- старинные механические (возможность ремонта определяется мастером в момент осмотра);
- настенные (возможность ремонта определяется мастером в момент осмотра);
- напольные;
- настольные;
- карманные;
- наручные;
- и даже электронно-механические и кварцевые.

 
 
 
 
Будем признательны и рады, если Вы загляните на страничку отзывов
и добавите Ваш комментарий о работе с нами Добавить\Посмотреть Отзыв
Просмотров: 485 | Добавил: AleksTigra-GoldKaa | Теги: Нас часто спрашивают: сколько часов, сколько часов вам нужно спать | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar
Мастерская по Ремонту часов в Самаре
Здравствуйте!

Информационный ресурс SamaraChas.Ru создан помогать быстро находить ответы на все вопросы, связанные с часами и их точной и правильной работой!


Мы будем рады,
если вы решите приехать к нам, и мы сможем помочь отладить вашу гордость,
вашего верного спутника,
друга или подругу, которые на протяжении многих лет помогают вам понять ответ на вопрос:
Который сейчас час?

Телефон: +7 917 954-2007 Александр Email: all77inn@gmail.com

г. Самара, ТЦ Самолёт
Московское ш., д. 185А
Цокольный этаж
Павильон "Ремонт Часов"
посмотреть на карте